廣仁堂中醫診所減重 中醫減肥 你該了解數十年有效經驗的中醫診所經驗技術~
中醫減肥需要強調身體體質，只要能識別出個人肥胖的因素，然後根據個人的體質和症狀，施以正確的為個人配製的科學中藥，減肥成功可被期待，已經有很多成功案例。這也是我們在中醫減重減肥領域有信心的原因。
廣仁堂中醫診所診所使用溫和的中藥使您成功減肥而無西藥減重的副作用，也可減少病人自行使用來路不明的減肥藥所產生的副作用，不僅可以成功減重，配合飲食衛教得宜，就可以不復肥。
廣仁堂中醫診所多年成功經驗，為您提供安全，有效的減肥專科門診。
中藥減重和西藥減重差異性：
目前普遍流行的是藥物減肥法，藥物減肥法分為中藥減肥法和西藥減肥法。有些人也會選擇抽脂等醫美方式。
但是在我們全套的中藥減肥計劃中，除中藥外，還有埋線幫助局部減肥的方法。
西藥減肥，除了雞尾酒療法外，早年流行的諾美婷也是許多人用西藥減肥的藥物。
但是近期大多數人都開始轉向尋求傳統中藥不傷身的方式來減肥，同時可應用針灸，穴位埋入等改善局部肥胖。
許多人不願嘗試中醫減重最大原因：
減肥的最大恐懼是飢餓。廣仁堂中醫診所客製化的科學中藥。根據個人需要減少食慾，但是又不傷身，讓您不用忍受飢餓感
讓您不用為了減重，而放棄該攝取的營養。
如果您一直想要減肥，已經常試過各類坊間的西藥還是成藥，造成食慾不振或是食慾低下，甚至出現厭食的狀況，營養不良的情形
請立即尋求廣仁堂中醫診所的協助，我們為您訂做客製化的減重計畫，幫助您擺脫肥胖的人生！
廣仁堂中醫診所深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來求診
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的減重效果。
廣仁堂中醫診所數十年的調理經驗，值得你的信賴。
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內容簡介
日本狂銷25萬冊！一「瘦」永逸、絕不復胖的肌瘦革命！
胖、老、累……都是因為「下半身肌肉不發達」！
人體的肌肉量在20歲前後達到高峰，那時候怎麼吃怎麼瘦，但殘酷的是，此後肌肉量就會以每年10%的驚人速度遞減。如果你覺得越來越難瘦、很容易累、膚質變差，其實這和年齡無關，而是因為肌肉量減少，導致身體「低燃耗」的關係。
下半身練起來→提高代謝→有效燃脂！
只要多運動、鍛練肌肉，就能回復到年輕時「吃多少消耗多少」的體質，而練好大型肌肉集中的下半身，絕對是CP值最高的美麗投資。腹凹、翹臀、蜜腿一次到位，還能抗老化，改善血液循環！
超簡單的「微健身」，再懶都能肌‧瘦‧美！
●提高1.5倍卡路里消耗量的「輕快走路法」
●打造瘦子體質的「3大重點訓練法」
●讓肌肉動起來的「速戰速決運動法」
●提升肌肉柔軟度的「3way伸展操」
●不可能失敗的「黃金燃脂法則」
●偷懶10次也能堅持到底的「3分鐘熱度對應法」
●依照個性找出適合運動的「5大性格類型健身法」
作者介紹
中野‧詹姆士‧修一（中野ジェームズ修一）
1971年生，日本知名體能訓練師、美國運動醫學會認證的體適能專家。
現任私人教練，他獨創體適能和心理的身心雙向運動訓練，備受信賴與肯定。他的學生無數，其中包括日本網球天后伊達公子，讓她在退休11年後一復出即贏得全日本網球錦標賽冠軍。目前則擔任日本國民甜心、奧運桌球國手福原愛的個人健身教練。除此之外，他也積極地在日本各地舉辦演講，推廣正確的健身觀念。
另著有《上半身，改變你的下半生》（暫名，平安文化即將出版）、《用最小限度練習，馬拉松也能愈跑愈快》、《建立自信、鍛鍊體能、提升學習力！跟運動教練教出專注不放棄的孩子》、《今日的伸展操！跟著77天的伸展操日曆做運動》、《重返青春的10個生活秘方》、《隨時精神百倍：大人的「迷你平衡球」》等書。
個人日文官網：www.sport-motivation.com
譯者簡介
劉愛夌
熊本居民。日本文學碩士，典型的A型，不標準的獅子座。
除了是個在中文與日文之間穿梭的自由譯者，還是個每天和兩個小寶貝搏鬥的媽媽。
聯絡請至：ireneliu.jp@gmail.com
目錄
Part 1 Body ──肌肉少，容易老
肌肉退化就是老化的開始
四十歲後的保養，從體內開始
酒和「啤酒肚」的關係
別成為歐巴桑、歐吉桑體型
良好的姿勢讓你脫胎換骨
駝背會讓你看起來更老
「容易長肌肉的人」和「不容易長肌肉的人」的不同
伸展操無法減重
所謂美體的脂肪率是多少？
象腿和美腿的差別
Part 2 Life Style ──日常生活動起來
這麼簡單？爬樓梯就能練出肌肉？
站著搭車好處多多
你穿對鞋子了嗎？
越高級的椅子，讓你老得越快
不坐沙發，鍛鍊下腹肌肉
改變「夜」生活，幫助肌肉返老還童
你是「真累」還是「假累」？
活動肌肉，改善冰冷體質
肌肉活動的尖峰時段
專注力有助養成運動習慣
美魔女、不老男到底都過著什麼樣的生活？
Part3 Meal ──吃出肌肉，甩開肥油
只吃蔬菜反而容易胖？
明明戒掉米飯了，為什麼還是瘦不下來？
碳水化合物並不是減肥大敵
水果暗藏甜蜜陷阱
喝水真的能減肥嗎?!
為什麼食量沒變，卻越來越胖？
「嗜甜如命」嗎？你需要這個咒語！
肉對減肥是不可或缺的
你其實不缺維生素
低脂飲食有助內臟保養
一天一定要吃三餐嗎？
Part 4 Exercise──微健身、伸展操讓你找回年輕活力
推薦給年過四十的你：微健身運動
和寶貝一起微健身
下半身微健身──美腿運動
打造瘦子體質：三大肌肉訓練
雙腿浮腫也可靠練肌肉改善！
為什麼我怎麼練肌肉都沒有效果？
肌肉訓練一次應以2～3個循環為單位
你的伸展操做對了嗎？
比跑步消耗更多卡路里的走路法
努力「扭骨盆」，肚子還是瘦不下來?!
肚子的肥油無法靠運動消除
Part 5 Motivation ──微健身運動和伸展操該如何持之以恆？
偷懶十次也能夠堅持到底的「三分鐘熱度對應法」
訂立目標是為了累積「成功」
依照個性類型，找初持續運動的方法
運用「高低主義」，打造持續力
Column
①肩膀僵硬的人怎麼辦？多拿重物才是解決之道！
②五分鐘燃脂術
③控制卡路里，你「買」對了嗎？
④創造零壓力的快樂生活
Epilogue
序
永保「青春活力」的唯一方法──鍛鍊下半身肌肉
「增肌」的重要性
身為一個專業健身私人教練，至今我幫許多女性朋友進行過體態雕塑，而多年來的經驗告訴我：三十五到五十歲的女性想要抗老化，就一定要「鍛鍊下半身肌肉」。
無論男女，一旦年過四十，身體都會發生明顯的變化。這個年紀有「三大煩惱」──
「越來越『難瘦』。」
「身材逐漸走樣，皮膚失去彈性。」
「無精打采，疲勞難恢復」
想要阻止肉體繼續衰退嗎？想要重拾「青春的肉體」嗎？最有效的方法就是「鍛鍊下半身肌肉」。
看到這裡，相信一定有人腦中浮現出這樣的疑問：「抗老跟肌肉有什麼關係？而且為什麼是下半身？」這並非我胡亂編造，而是有根據的。首先我們先來看看肌肉和抗老化的關係。
先來說說「大腦」吧，要怎麼做才能刺激腦部、活化大腦呢？進行腦力激盪訓練？錯，其實最有效的方法是「運動」。最新的腦科學指出，多運動、多使用肌肉能讓腦部的神經成長因子（Nerve Growth Factor，簡稱NGF）增加35%。
「減肥」亦是如此，肌肉是最能燃燒脂肪的組織，一旦肌肉量增加，即使沒有特別做什麼，也能提高生活中的卡路里消耗量，有效燃燒脂肪。
相反地，若肌肉量太少，就算沒有暴飲暴食，卡路里也會因為無處消費而囤積成脂肪。常聽人說自己上了年紀後變成易胖體質，其實這和年齡沒關係，而是因為肌肉量減少，導致身體「低燃耗」的關係。只要多運動、鍛練肌肉，就能回復到年輕時「吃多少消耗多少」的體質喔！
不僅如此，增加肌肉還能解決易疲勞的問題。爬幾格樓梯就覺得氣喘吁吁嗎？只要鍛鍊肌肉，爬樓梯再也不是難事，還能讓你健步如飛，生活輕鬆不喊累。
常保年輕的關鍵：大量分泌生長激素
除了上述好處之外，大幅活動肌肉還能促進生長激素分泌，而生長激素正是「返老還童」的靈藥。
生長激素有助肌膚保濕。就我們運動生理專家來看，皮膚是人體的排泄器官，同時也是體溫調節器官，由毛孔負責排出汗水、皮脂等老廢物質，並調節人體維持在一定體溫，防止肌膚出問題。
從毛孔輸入營養，真的能產生美容效果嗎？就皮膚學的角度來看也許多少有一些效果，但就人體機能而言，這樣的行為就跟為求腸道健康而從肛門輸入營養是一樣的。
你不覺得聽起來哪裡怪怪的嗎？
飲食中的蛋白質等營養是打造肌膚光澤、彈性的關鍵。想要回到年輕時水嫩緊緻、吹彈可破的肌膚，一定要注意營養均衡，並配合多運動以刺激生長激素分泌。
若忽略人體的這套機能，只是一味撒錢購買保養品，真是賠了夫人又折兵。
生長激素不但能促進脂肪代謝、打造易瘦體質，還可促進蛋白質代謝，減少皺紋生成，維持免疫系統正常運作──關於這點我們將在後面有更詳細的說明。
總歸一句：活動肌肉可促進生長激素分泌，讓你「越動越漂亮」。
一起來強化下半身肌肉吧！
近來有越來越多專家提出「鍛練肌肉」對女性維持健康美容的重要性，我認為這是個非常好的趨勢。而在全身的肌肉當中，我認為下半身肌肉最為重要，在幫學生安排健身課程時，我也特別注重下半身肌肉的鍛練。而本書要告訴你的，就是鍛鍊下半身肌肉的重要性！
為什麼是下半身呢？理由有三。
第一，有句話說「老化從下半身開始」，人的肉體是從下半身肌肉開始退化。一開始是肌肉退化，逐漸變得容易疲倦，進而陷入「因疲累而少運動→卡路里消耗量降低→易胖」的惡性循環。因此，想要打造精神奕奕體質，首要之務便是鍛鍊下半身肌肉。
第二，人體的大型肌肉都集中在下半身，而活動大型肌肉有助消耗卡路里。也就是說，增加下半身肌肉量有促進代謝、促進脂肪燃燒的效果，進而成為瘦子體質。
第三，下半身肌肉是人體的第二個心臟。血液經由心臟送出後流到下半身，再由下半身的肌肉進行收縮、伸張，將血液從腳部送回心臟。很多女性都有腳部浮腫、粗腿、腳痠等煩惱，而鍛鍊下半身的肌肉可改善血液循環，進而解決這些問題。
喚醒沉睡中的肌肉
本書的主題為「抗老化」，書中融合了我當私人健身教練的多年經驗，包括運動方法、不知不可的知識、飲食生活的建議等等，並且教你如何「持之以恆」對抗老化。此外，書中所介紹的運動，即使是平常不太運動的人也能夠立即上手、展現效果。
請各位務必嘗試看看書中所介紹的方法，無須勉強自己，在有限的能力範圍內進行即可，像是「養成爬樓梯的習慣」、「養成吃早餐的習慣」等等。希望在本書的幫助下，大家能逐漸改善生活方式。
相信看到這裡，一定有人覺得「這也太難了吧」。
也許是吧！對過去幾十年都沒有在運動的人而言，要他們爬樓梯的確是一種精神、肉體上的折磨。但這其實是一種畫地自限的想法，連做都還沒做就要認輸了嗎？完全依賴電梯的人，真的無法說服自己爬樓梯運動嗎？覺得自己沒有毅力慢跑的人，真的無法養成慢跑的習慣嗎？──至今我就看過許多突破自我的例子。
有位年過三十五歲的女性，家住公寓三樓，聽從我的建議後，他們全家人每天都改為上下樓梯出入家門。過了兩個月後，他們家所有人的體重平均都減了三公斤，她本人也因為體態變輕盈而感到非常開心。
還有一位四十歲的自由撰稿人，她原本是個夜貓子，每天睡到九、十點，從不吃早餐，生活方式非常不健康。在聽了我的建議後，每天早上準時八點起床吃早餐，改過晨型生活。她的身體狀況因此變得非常好，工作也越來越上軌道。
每每聽到這樣的好消息，我都感到非常欣慰，「好習慣」成了他們生活中最強的武器。
我曾幫超過三百本的書籍雜誌擔任運動指導，其過程讓我深刻地感受到：只靠圖解運動書是無法讓人改變習慣的，光了解表面並不能讓我們變得更好。因此，我才堅持本書要採取文章敘述的方式，採取全方位的角度引發讀者對運動的興趣，且絕對不是三分鐘熱度。習慣改善，身體也絕對會跟著改善，而本書的目的就在於改善你的生活方式。
開始鍛鍊肌肉後，至少要過兩個月才能感受到「身體變緊實」、「動作變輕盈」、「精神奕奕」等實際效果。這對某些人而言也許不是這麼「速效」，但無論如何，還是請你在這兩個月內盡量不搭電梯改爬樓梯，執行「輕快走路法」。
這些方法非常簡單，即使你以前沒有運動的習慣，也能夠確實增加肌肉量。快來一起喚醒你沉睡中的肌肉吧！
中野．詹姆士．修一
詳細資料
- ISBN：9789578039889
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 224頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
一天爬五分鐘樓梯，多消耗40大卡
在日本，不運動的人占大多數。據調查，只有三分之一的日本人有運動的習慣，且超過四十歲有運動習慣的人更是少，只有四分之一。
要這些人養成運動習慣並不簡單，畢竟要一個過去四十年都沒有在運動的人「動」起來，的確有點強人所難。
所以，我不會要求你做肌肉訓練，更不會強迫你從事慢跑、游泳等有氧運動。在Part 1中我們已經說過──生活動起來，從「爬樓梯」開始。
雖說依年齡、性別、體重的不同，做同一件事消耗的卡路里也不同。但基本上，一天爬五分鐘樓梯約可燃燒40大卡。也許你會覺得五分鐘好漫長、自己一定做不到，但其實只要在公司、車站都不搭電梯改走樓梯，每天爬五分鐘樓梯並非難事。
「上下樓梯」對沒有運動經驗的人而言是非常好的訓練，而且上下樓梯人人都會，不須特別學習動作技巧，既安全又有效。只要每天持之以恆，慢慢地你就會轉為「肌肉體質」，不但鍛鍊肌肉更輕鬆，還可提升基礎代謝率，燃燒脂肪更容易。
如果你還是覺得爬樓梯實在太累、太麻煩，建議你可以問自己一個問題：你是要當「老牛」還是「嫩草」呢？
爬樓梯可讓你重拾「青春的肉體」，變成不易胖體質，而搭電梯卻會讓你變成歐巴桑、歐吉桑──只要這樣提醒自己，相信你一定能成功做到「捨電梯爬樓梯」。
為什麼老是喊累？就是因為都不動！
很多人選擇搭電梯是因為「疲累」。當腦中浮現「今天好累喔」的想法時，請你先思考一個問題：是肉體疲勞，還是頭腦、精神上的疲勞？如果是因為站著工作、跑業務等肉體疲勞，不用強迫自己爬樓梯也沒關係。但如果是坐辦公室、開會、人際關係壓力所造成的精神勞累，爬樓梯反而有助消除疲勞。你知道嗎？其實不動反而會引發倦怠感喔！
很多人都將精神上的倦怠感誤以為是肉體上的疲勞，導致日常生活動得越來越少，老化一天比一天嚴重。
精神上的倦怠感可靠運動改善。今天下班後改爬樓梯，繞遠路走回家試試看吧！相信我，你將擁有全身輕盈暢快的舒活感受！
人民網-海南頻道 ... 3月30日19:30，「廚房Z時代 健康新升級」，國美攜手方太帶來方太集成烹飪中心Z系列直播發布會，推出方太集成烹飪中心Z系列新品，希望讓走進廚房的用戶更加隨心從容，遊刃有餘。它，能蒸擅烤，猛火爆炒，功能五合一，一套即能滿足現代家庭的多樣化需求，讓每個家庭用起來省心；外觀大氣，安裝簡潔，打造廚房美學，讓用戶看起來舒心。方太集成烹飪中心Z系列讓小小廚房發揮百分百實力，讓家人盡享品質烹飪。 國美和方太為觀看此次直播的粉絲們準備了豐富的互動活動以及精彩的優惠福利。首先，粉絲們在直播間可以在國美邀請KOL和達人大廚助陣下，一起感受和探秘全場景健康廚房，了解現代廚房該有的樣子。你還可以和家人參與方太官方發起的抖音挑戰賽，玩轉健康廚房，共襄萬人云家宴。 方太集成烹飪中心Z系列的明星新品首發依然是活動最大的亮點，而福利也讓人激動，只要用戶預交100元定金，直播間下單，即可享受全線產品優惠價格，保價全年有效。國美還為方太粉絲們準備了專屬贈品，活動期間下定金購買方太集成烹飪中心Z系列(單煙機、單灶具除外)均可享受方太寵粉神秘大禮。 鎖定直播間在線觀看的粉絲們，還可參與多輪抽獎活動，與嘉賓主持多頻互動，有機會贏取華為P30 pro、iPad、AirPods等豪禮相贈。更有人氣爆款產品，方太消毒櫃J25S、水槽洗碗機X9S限量1000臺秒殺。3月30-31日在門店套購方太產品成交的用戶，均可在活動價基礎上享受返券活動(Z系列及特價產品除外)。下面我們就來看看今晚即將登場的主角：方太集成烹飪中心Z系列。 這套方太(FOTILE)全新集成烹飪中心Z系列包含直流變頻，揮手智控，自動巡航增壓的方太智能星魔方CXW-258-Z5T、4.5KW大火力、精控五段火、嵌入式的方太高效直噴燃氣灶JZT/Y-HA7B.D、42L強蒸嫩烤、蒸汽清潔的方太蒸烤烹飪機ZK-T1。 ... 方太智能星魔方CXW-258-Z5T採用雙腔控煙，契合油煙升騰路徑，在黃金控煙區牢牢鎖定左右兩灶煙源，實現精準控煙；左右進風吸力均勻，負壓均布，暢快排煙不擁堵。搭載直流變頻動力，加持FOC矢量智能控煙算法科技，配合高速DSP先進晶片，敏銳感知排煙阻力，通過對高速無刷電機的精準控制，從而匹配最合適的排煙風壓。煙機最大靜壓值達650Pa，最大風量20m³/min，吸力持續強勁，靜音效果更佳。吊櫃適配不受限設計，百搭櫥櫃不設限，多種安裝風格可選，隨心打造理想廚房自動巡航增壓、廚房空氣管家、手感智控，賦予油煙機主動思考的智慧大腦。讓烹飪時的油煙困擾煙消雲散，輕鬆享受智能生活。多腔分頻降噪，基於赫姆霍茲共振原理，通過腔體共振中和噪音，優化靜音；鸚鵡螺暢吸風道，斜切式靜流弧，油煙順暢分流，有效減少紊流，煙徑通暢，吸排高效靜音。可拆卸長條格柵凈暢網，防油塗層處理製造，清潔便利簡單。 ... 方太高效直噴燃氣灶JZT-HA7B.D創新換裝底盤設計，輕鬆適應常見開孔*，換裝無需操心「開孔」。火力新升級，熱負荷高達4500W，熱能快速直達食物纖維，成就星級大廚般出色爆炒。慢煲小火，280W保溫火持續加熱慢燉，精火慢燉不易溢鍋。觸控定時設置，到點自動熄火。不用時刻看守，也能安心烹飪。寬廣面板應用「荷葉仿生塗層」，具有抗水抗油特性，油污不易粘附，清潔更容易。熱效率63%，達到一級能效標準。燃氣灶熱效率越高，能量轉化越強，燃氣灶越節能，火力越猛。它擁有多段火力，無論是清蒸燉煮，還是濃油赤醬，能滿足你不同的火力需求。從爆炒火到煲湯火，全幅火候，讓下廚變得更得心應手。 方太蒸烤烹飪機ZK-T1採用雙倍大蒸汽，雙加熱管螺旋分布，1850W蒸汽功率，蒸汽更足，溫度更高； 立體熱風循環系統，均勻烘烤更出色。蒸烤組合，過溫蒸，加濕烤，百變美味。在蒸汽功能下，用烤管輔助加熱，讓120℃高溫蒸汽直達食材中心，實現過溫蒸，快速軟爛；在烘烤功能下，添加蒸汽輔助，實現加濕烤，肉更嫩，味更香。 瓷膜不鏽鋼內膽，不易變色、生鏽，即使長期使用，也不易變色或生鏽。42L大容積，烹製大魚也無需拆解，3-6盤大菜一次端出，輕鬆滿足您的面子和大家的肚子。 ... 此外，國美還為粉絲們準備了方太多重強消系列消毒櫃ZTD100J-J25S以及水槽、洗碗機、果蔬凈化機跨界三合一的方太水槽洗碗機JBSD2T-X9S等其他方太廚房家電，讓你家的全場景健康廚房有聲有色。 集成之美，就在今天。今晚19:30鎖定國美帶來的方太集成烹飪中心Z系列直播發布會，體驗原汁原味的方太全場景健康廚房。(國美圖文) 註：此文屬於人民網海南頻道登載的商業信息，文章內容不代表本網觀點，僅供參考。
文章來源取自於：
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